Comer para aliviar emoções
A comida aparece como uma forma de aliviar ansiedade, estresse, frustração, tristeza ou o cansaço acumulado do dia.
PSICOLOGIA E COMPORTAMENTO ALIMENTAR
Você sabe o que precisa fazer. Mas por que é tão difícil conseguir?
Talvez você já saiba quais escolhas alimentares gostaria de fazer.
Já tenha tentado seguir dietas, organizar sua alimentação e estabelecer novas rotinas.
Mas, em determinados momentos, parece que todo esse conhecimento desaparece.
Você come mais do que gostaria, sente dificuldade de parar ou procura a comida mesmo quando não está com fome.
Depois, vem a culpa. E a promessa de que, na próxima vez, será diferente.
O problema é que conhecer o caminho nem sempre significa conseguir percorrê-lo.
Talvez você reconheça alguns desses padrões.
Sentir que perdeu o controle
Você começa a comer e percebe que está difícil interromper, mesmo quando já não está com fome ou não gostaria de continuar.
Viver no pensamento 8 ou 80
Se conseguiu seguir o planejado, sente que está indo bem. Mas, se come algo diferente, pensa que estragou tudo e acaba exagerando.
Despedir-se da comida antes de recomeçar
Quando decide iniciar uma dieta, sente necessidade de aproveitar determinados alimentos como se depois não pudesse mais comê-los.
Recomeçar toda segunda-feira
Depois de um fim de semana ou de um dia difícil, surge a promessa de recuperar o controle com regras ainda mais rígidas.
Emagrecer e recuperar o peso perdido
Você consegue mudar sua alimentação por um período, mas encontra dificuldade para sustentar os comportamentos e acaba vivendo repetidas oscilações de peso.
Quanto mais você tenta controlar, mais distante do controle pode se sentir.
Muitas vezes, tudo começa com uma tentativa de fazer diferente.
Você estabelece regras rígidas, restringe determinados alimentos e acredita que precisa seguir o plano perfeitamente.
Mas a vida acontece.
Surge um dia estressante, uma comemoração, uma vontade intensa de comer ou simplesmente o cansaço de manter tantas regras.
Quando algo sai do planejado, aparece o pensamento: “Já que saí da dieta, agora tanto faz.”
O exagero é seguido pela culpa, que alimenta a necessidade de recomeçar com ainda mais controle.
E o ciclo se repete.
- Restrição
- Descontrole
- Culpa
- Recomeço
- Nova restrição
O caminho não é necessariamente aprender a se controlar cada vez mais. É compreender o que mantém esse ciclo e desenvolver outras formas de responder a ele.
O comportamento alimentar não depende apenas de informação.
O que você faz diante da comida também é influenciado pelos pensamentos que aprendeu a ter sobre os alimentos, pelas emoções que sente, pelos hábitos construídos ao longo dos anos e pela maneira como lida com frustrações e situações difíceis.
Por isso, simplesmente receber mais orientações sobre o que comer nem sempre resolve a dificuldade.
É possível saber o que gostaria de fazer e, ainda assim, encontrar obstáculos emocionais e comportamentais para colocar isso em prática.
Na psicoterapia, buscamos compreender esses obstáculos sem reduzir tudo à falta de disciplina ou força de vontade.
Não é apenas sobre entender o que acontece. É sobre aprender a fazer diferente.
O acompanhamento psicológico ajuda você a reconhecer os padrões que se repetem e construir respostas mais conscientes e flexíveis diante da comida.
- Identificar situações, pensamentos e emoções que antecedem o comer impulsivo.
- Reconhecer melhor os sinais de fome, saciedade e vontade de comer por outros motivos.
- Trabalhar o pensamento 8 ou 80 e a necessidade de seguir regras perfeitamente.
- Desenvolver estratégias para lidar com ansiedade, frustração e outras emoções sem depender exclusivamente da comida.
- Reduzir a culpa e a lógica de compensação após situações alimentares difíceis.
- Construir mudanças comportamentais mais compatíveis com a rotina e possíveis de sustentar ao longo do tempo.
A psicoterapia não substitui o acompanhamento nutricional ou médico quando indicado, e o processo é individualizado conforme as necessidades de cada pessoa.
Você não precisa esperar a próxima segunda-feira para começar a fazer diferente.
Talvez o próximo passo não seja encontrar outra dieta ou estabelecer regras ainda mais rígidas.
Talvez seja compreender por que sua relação com a comida se tornou tão difícil e começar a construir novas possibilidades.
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